By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Info blicInfo blic
  • Home
  • Vesti
    • Politika
    • Društvo
    • Ekonomija
    • Hronika
  • Balkan
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Kosovo
  • Svet
  • Sport
  • Magazin
    • Film
    • Kultura
    • Muzika
    • ShowBiz
    • Zabava
    • Zanimljivosti
  • Lifestyle
    • Kuhinja
    • Ljubimci
    • Putovanja
    • Zdravlje
  • SmartLife
    • Energija
    • Gaming
    • Pametne kuće
    • Platforme
    • Saveti
    • Softver
    • Testovi
    • Uređaji
Reading: Koliko bi trebalo da vežbaju odrasli, a koliko deca?
Aa
Info blicInfo blic
Aa
  • N1
  • Nova.rs
Traži
  • Home
  • Vesti
    • Politika
    • Društvo
    • Hronika
    • Ekonomija
  • Svet
  • Sport
  • SmartLife
    • Energija
    • Gaming
    • Pametne kuće
    • Platforme
    • Saveti
    • Softver
    • Testovi
    • Uređaji
  • Balkan
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Kosovo
    • Srbija
  • Lifestyle
    • Kuhinja
    • Ljubimci
    • Putovanja
    • Zdravlje
  • Magazin
    • Film
    • Kultura
    • Muzika
    • ShowBiz
    • Zabava
    • Zanimljivosti
Have an existing account? Sign In
Follow US
Info Blic. All Rights Reserved.
Info blic > Blog > Lifestyle > Zdravlje > Koliko bi trebalo da vežbaju odrasli, a koliko deca?
Zdravlje

Koliko bi trebalo da vežbaju odrasli, a koliko deca?

N1
Last updated: 2022/12/23 at 5:39 PM
By N1 2 Min Read
Share
SHARE

Contents
Deca i adolescenti (5-17 godina)Odrasli (18-64 godine)Starije odrasle osobe (preko 65 godina)Trudnice i žene posle porođajaLjudi sa hroničnim zdravstvenim stanjima i invaliditetom

Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO) svaka četvrta odrasla osoba ne vežba dovoljno. A taj manjak fizičke aktivnosti nosi brojne probleme sa sobom i može da ima ozbiljne zdravstvene posledice.

Sa druge strane, vežbanje nas štiti od mnogih bolesti. Postavlja se pitanje koliko bi zapravo određene starosne grupe trebalo da vežbaju

Prema smernicama SZO, poželjno je najmanje 150 do 300 minuta umerene aktivnosti nedeljno ili 75 do 150 minuta intenzivnije aktivnosti.

Kada se to podeli po danima, vidimo da i nije tako zahtevno kako se možda isprva čini.

A kako to izgleda kad se precizno razvrsta u odnosu na godine?

Deca i adolescenti (5-17 godina)

Ovoj starosnoj grupi potrebno je najmanje 60 minuta umerene do snažne fizičke aktivnosti dnevno. Najmanje tri dana u nedelji trebalo bi da se primenjuje energična aerobna aktivnost i aktivnosti koje grade jake mišiće i kosti.

Odrasli (18-64 godine)

Odraslima je potrebno najmanje 150 do 300 minuta umerene (ili 75 do 150 minuta snažne) aerobne aktivnosti nedeljno. Jačanje mišića dvaput nedeljno može da pruži dodatne prednosti.

Starije odrasle osobe (preko 65 godina)

Seniori mogu da prate iste smernice kao i mlađi odrasli, ali treba da uključe trening snage i ravnoteže dva do tri puta nedeljno kako bi se zaštitili od padova.

Trudnice i žene posle porođaja

Ovoj grupi bi trebalo 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno, uključujući vežbe za jačanje mišića.

Ljudi sa hroničnim zdravstvenim stanjima i invaliditetom

Ove osobe mogu da imaju koristi od istih preporuka kao i zdravi odrasli i deca, uz modifikacije prema preporuci njihovog lekara.

Dr Kerol Garber, fiziolog i profesor na Univerzitetu Kolumbija u Njujorku, kaže da, ako se ježite od same pomisli na vežbanje, možete da probate nešto prijatno kao što je istezanje ili lagana šetnja ili da zaplešete uz muziku koju volite.

Da biste izgradili snagu, dr Garber preporučuje i malo gimnastike, trening sa tegovima ili trening sa trakom za otpor, prenosi Zadovoljna.rs.

IZVOR N1

Koliko bi trebalo da vežbaju odrasli, a koliko deca?

You Might Also Like

Novi soj ptičijeg gripa širi se Evropom, zašto su vakcine na čekanju?

Pulmolozi naveli najčešće “krivce” za noćni kašalj

Najčešći pokazatelji da organizmu nedostaje kalijum

Vitamini i minerali koji ne smeju da se uzimaju zajedno

Neočekivani razlozi zbog kojih dobijamo kilograme, a da toga nismo ni svesni

N1 December 23, 2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

More Popular from Foxiz

Ljubimci

Šta znači kada vaš pas maše repom u desnu stranu?

By N1 2 Min Read

Šta sve treba da uradite pre nego što kući dovedete psa ili mačku

By N1
Društvo

Danas manje oblaka nas Srbijom i toplije, do 19 stepeni

By Nova 1 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Ljubimci

Predstavljen nacrt nacionalne strategije za upravljanje populacijom pasa

Upravljanje populacijom pasa nije jedinstvena akcija i nema brzih i lakih rešenja, već je to kontinuirani…

By N1
Ljubimci

Predstavljen nacrt nacionalne strategije za upravljanje populacijom pasa

Upravljanje populacijom pasa nije jedinstvena akcija i nema brzih i lakih rešenja, već je to kontinuirani…

By N1
Ljubimci

Šta sve treba da uradite pre nego što kući dovedete psa ili mačku

Lepo je imati kućnog ljubimca, oni mogu da nas osvoje jednim pogledom i maženjem, ali to…

By N1
Ljubimci

Šta znači kada vaš pas maše repom u desnu stranu?

Svakom ljubitelju pasa poznati su oni dragoceni trenuci kada se njihov ljubimac veže uz njih i…

By N1
Ljubimci

Koliko često treba kupati psa?

Ako osetite da vaš pas ima neugodan miris ili se uprljao, logično je da ćete poželeti…

By N1
Info blic

Izvori

  • N1
  • Nova.rs

Menu

  • Home
  • Vesti
    • Politika
    • Društvo
    • Ekonomija
    • Hronika
  • Balkan
    • Bosna i Hercegovina
    • Crna Gora
    • Hrvatska
    • Kosovo
  • Svet
  • Sport
  • Magazin
    • Film
    • Kultura
    • Muzika
    • ShowBiz
    • Zabava
    • Zanimljivosti
  • Lifestyle
    • Kuhinja
    • Ljubimci
    • Putovanja
    • Zdravlje
  • SmartLife
    • Energija
    • Gaming
    • Pametne kuće
    • Platforme
    • Saveti
    • Softver
    • Testovi
    • Uređaji

Info blic 2023. All Rights Reserved.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Register Lost your password?